Базовый курс ( get the base )
1 день
разминка горнолыжника, пеший подъем по склону на лыжах, отработка стойки и правильного падения, коньковые движения, коньковый поворот. После перерыва: подъем на учебном подъемнике, разминка, отработка равновесия на крутом склоне, боковое соскальзывание, постановка палки :-) , торможение, повороты на плоских лыжах с уколом палки, повороты в "плуге". Тема: постановка на лыжи
Место: Подобовец, учебный склон: 2 день подъем на учебном подъемнике, разминка, повтор пройденного, сопряженные повороты на плоских лыжах, коньковые движения на крутом склоне с переходом в серии коньковых поворотов на выполаживании. После перерыва: серии поворотов на плоских и закантованных лыжах по всей длине малого подъемника (400 м), переход из одной техники в другую. Обучение подъему на большом подъемнике (парный бугель), подъем до середины большой трассы (600 м), спуск по пологой части большой трассы, коньковые повороты, тренировка баланса на внешнем и внутреннем канте лыжи (подготовка к карвингу). Тема: повороты на плоских и закантованных лыжах, подготовка к могулу и карвингу
Место: Подобовец, учебный и большой склоны: 3 день Первый час, малый подъемник - разогрев, повтор. Подъем на большом подъемнике до верха (1200 м), боковое соскальзывание по крутому бугристому склону, поворот на буграх - отработка равновесия, стойки и укол палкой (подготовка к могулу). Коньковые повороты на нижней, пологой части большого склона. После перерыва: серии поворотов на буграх - основы могула, отработка поворотов и дуг на двух кантах - основы карвинга. Тема: основы могула и карвинга
Место: Подобовец, большой склон. 4 день Первый час, Подобовец - подъем на большом подъемнике, разминка, спуск по скоростной трассе (2,5 км), отработка траверса, амортизация на больших буграх (авальман), контроль скорости на длинной дуге, спуск по "малой трубе" (техника езды и поведение группы в ограниченном пространстве), спуск по трассе малого подъемника (повтор основ карвинга). Переезд на Пилипец по длинным "трубам" (контроль скорости и владение собой), основы техники прыжка и езды по сильнопересеченной местности. После перерыва: Пилипец, большой подъемник - работа над техникой карвинга, основы экстрим-техники - поворот-торможение на гладком и очень крутом склоне (опора-закантовка), основы карвинг-гиганта (длинные дуги на обоих кантах), годиль и другие техники поворота на кантах. Тема: основы экстрим-техники, карвинг
Место: Подобовец и Пилипец. 5 день Первый час, учебный склон - повороты на плоских лыжах (повтор и подготовка к целине), основы езды в целине. После перерыва: могул-программа на большом склоне (серии поворотов, контроль, увеличение скорости), отработка целинной техники на склоне "Швейцария", элементы экстрима (лес, крутая узкая "труба"), прыжки. Тема: могул и основы техники фрирайда
Место: Подобовец. 6 день Переезд с Подобовца на Пилипец по "трубам" на скорости, серия прыжков. Основная трасса Пилипца - разные типы карвинга (слалом-карвинг, карвинг-гигант). Работа над скоростной выносливостью.После перерыва: Подъем на плечо Гембы, спуск к водопаду Шипот по целинным полям и лесу. Тема: карвинг, фрирайд, экстрим
Место: Подобовец, Пилипец. |
Get tht skills
1 день
Тема: корректировка «базы», основы карвинга и могула
Место: Подобовец, малый подъемник: разминка, «коньки» коньки на пологом, езда на внешнем канту, отработка агрессивного входа в поворот, годиль, «коньки» на склоне средней крутизны, дуга на двух кантах, прохождение слаломной трассы без палок (отработка движений корпусом). После перерыва. Большой подъемник: боковое соскальзывание по буграм (без палок), поворот на буграх, разгон и переход в карвинг на пологой части склона, постановка укола палкой на буграх, серии поворотов на буграх, спуск по «скоростной трассе», траверс, амортизация (авальман) на пересеченной местности, длинная дуга и контроль скорости, переход из карвинга в могул и обратно, спуск по «трубе» - техника прохождения, поведение группы в ограниченном пространстве. 2 день
Подобовец, малый подъемник: разогрев, повтор: основы карвинга и трасса. Переезд с Подобовца на Пилипец по «трубам»: прохождение на скорости, контроль в узкой крутой трубе (постановка руки, опора-закантовка), серия прыжков, основы целины. После перерыва. Пилипец, гладкий крутой склон с перегибами: карвинг – баланс на внешнем канте, агрессивный вход в поворот на крутом склоне, слалом-карвинг, xtr-поворот на очень крутом склоне с палкой и без, карвинг-гигант, прыжки на рельефе. Тема: карвинг, основы экстремальной и прыжковой техники
Место: Подобовец – Пилипец: 3 день
Большой подъемник, разминка наверху, спуск по склону «Швейцария», повтор: боковое соскальзывание на буграх, постановка палки, серии поворотов на буграх с увеличением скорости, прыжки на дальность, простые фигуры(грэб, стифи). На выполаживании: серф (серии коротких поворотов на плоских лыжах) в неглубокой целине, координация работы рук. Спуски по крутому склону с большими буграми: баланс, работа рук, увеличение серии, большие прыжки на рельефе. Основы езды в целине, спуск по лесу (крутой склон, целина и разбитый снег). Вечер: катание в условиях плохой освещенности на малом подъемнике. Тема: могул, основы целины и езды по лесу
Место: Подобовец 4 день
Переезд с Подобовца на Пилипец по трубам: прыжки в трубе, увеличение скорости, прыжки на рельефе. Вариант: спуск на Пилипец по лесу. Пилипец: несколько разных спусков вне трассы, отработка целины и xtr-техники (проезды на скорости в узких местах между деревьев, прыжки на рельефе). После перерыва: пеший подъем на плечо Гембы (ок. 0,5 км выше подъемника), спуск по целине к водопаду Шипот. Тема: целина
Место: Пилипец. 5 день
Малый подъемник: различные прыжки на искусственных трамплинах – отработка толчка, баланса, приземления, основы простейших фигур, координация в воздухе, езда вперед спиной и другие упражнения на расширение пространственной ориентации. После перерыва: подъем на плечо Великого Верха (1 км вышеподъемника), спуск по фрирайд-трассе «Андрюхин лес» (2,5 км целины по лесу различной крутизны с прыжками на сложном рельефе) Тема: прыжки (парк)+фрирайд
Место: Подобовец. 6 день
Experience: переход от пешего восхождения к спуску (выносливость, концентрация, разные группы мышц), глубокая целина на очень крутом склоне, баланс, самоконтроль в открытом пространстве и контроль скорости на неограниченной дуге, основы глайдинга (карвинг в целине на скорости), передвижение на скорости по природному снегу (умение мгновенно реагировать на изменение снега), большие прыжки в целине, лес на очень крутом склоне. Возможно (по погоде) – езда в условиях очень ограниченной видимости (туман, облако). Тема: бэккантри-фрирайд (восхождение и спуск с одной из вершин Боржавского хребта, высота около 2км)
Место: Подобовец-Пилипец. | Extrim
1 день
Малый подъемник, 1,5 – 2 часа: проверка «базы», повороты на кантах и на плоских лыжах, трасса (слалом). Большой подъемник, разные склоны: отработка техники могула, серии на буграх + прыжки на рельефе, езда по трубам и между деревьев. На пологих участках: техника езды на кантах, агрессивный вход в поворот на кантах, разгон и переход в карвинг.
Тема: могул
Место: Подобовец 2 день
Спуск по трубам с Подобовца на Пилипец, контроль скорости и др. техника прохождения труб, серия прыжков, повышение порога скорости. Основная трасса в Пилипце: работа над техникой карвинга, прыжки на рельефе на скорости, простые фигуры в воздухе, XTR-повороты на большой крутизне и элементы фристайла (езда вперед спиной на пологих участках). Тема: карвинг
Место: Пилипец 3 день
Малый подъемник: техника поворота в целине (основы) Большой подъемник: работа над техникой езды в целине на разных склонах, проезды среди деревьев по целине на очень крутых участках (склон «Залысина»), XTR-элементы (очень крутая и узкая труба (дальняя «Швейцария»). После перерыва: пешее восхождение на плечо Великого Верха до «Креста» ( 0,5 часа пешего подъема), спуск по склону «Андрюхин лес» (2,5 км по целине в лесу разной крутизны, прыжки на сложном рельефе среди деревьев.
+ вечернее катание (координация в условиях неполной видимости) Тема: целина, езда по лесу
Место: Подобовец 4 день
Малый подъемник: отработка прыжковой техники, равновесие в воздухе. Прыжки и фигуры на искусственных трамплинах, основы freestile и slope-stile. Основы сложных фигур: X и геликоптер. После перерыва: большой подъемник, разные склоны – серии больших и малых прыжков на различном рельефе.
+ вечернее катание Тема: прыжки
Место: Подобовец 5 день
Переезд по трубам с Подобовца на Пилипец, скорость и прыжки в трубе). 1-е восхождение на Гембу (1 час пешего подъема): выход на перемычку, Experience: прыжки с карниза, целина на большом склоне, основы глайдинга (карвинг в целине). После перерыва: 2-е восхождение на Гембу. Спуск по целине на очень крутом 50-градусном склоне ок. 1 км длиной(«Кулуар Гембы, глайдинг) Тема: фрирайд, прыжки с большой высоты (восхождение на вершину Гемба)
Место: Подобовец-Пилипец 6 день
Варианты спуска:
а) С предвершины на Шипот
б) С главной вершины на Шипот
в) С Главной вершины на Гукливе (северный склон ВВ)
Experience: сравнительно большая продолжительность пешего восхождения (1,5-2 часа), выносливость, экипировка, погодные условия, спуск по застругам, насту, глайдинг на склоне большой протяженности, густой лес, спуск по очень крутому склону среди деревьев (обрыв к водопаду Шипот) Тема: фрирайд, бэккантри (восхождение на вершину Великий Верх)
Место: Подобовец-Пилипец |
